[...] ww cwiczenia tj podciaganie na drazku do klaty 4x12 podciaganie sztangi w opaDZie 3x10 (3 seria na max) wznosy tolowia w lezeniu na brzuchu 3x15 martwy ciag 3x12 Po tym treningu na drugi dzien zawsze czolem zmaczenie plecow a nawet jeszccze na drugi dzien po. Co do klaty i trica to trening kingeri Barki chyba 2 ostatnie treningi cwiczylem [...]
Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]
Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]
[...] niby potrzebują na to czasu - ostatnie badania wykazały że mięśnie rosną nawet jeśli są ponownie trenowane przed kompletnym zregenerowaniem na podstawie tych badań powstał trening HST który działa bardzo dobrze - ale to że kulturyści trenują do chwilowego załamania mięsni , wywołuje to duży stres na układzie nerwowym , i przez to oprócz [...]
[...] wytłumaczyć na czym rzecz polega żebyś w przyszłości błędów nie robił , więc tak , wszystkiego jest zdecydowanie za dużo , zarówno ćwoczeń serii jak i dni - ta zasada przy treningu siłowym na wiele się nie zda bo nie pozwoli ci to dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną dezoriętacje organizmu która w tym [...]
[...] Wiosłowanie sztangą - 4x8p. - 47 kg | 52 kg | 52 kg | 52 kg - Wiosłowanie sztangą łamaną wąsko - 3x10p. - 47 kg | 57 kg | 57 kg Komentarze : Według serii wydaje się , że trening nie był cięzki , ale dzisiaj odczuwam ostre zakwasy . Drązek wchodzil dobrze technicznie jak nigdy , wiosłowanie tez dobrze . Ostatnie ćwiczenie zastąpilem ściąganie [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]
[...] 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 2.5kg 10x3.75kg 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Zakwasy aż tak nie utrudniały treningu. Solidna rozgrzewka i nawet zapomniałem o nich. Dzisiejszy trening bardzo udany, w porównaniu z poniedziałkiem, powtórzenia robiłem z większym zapasem, tricek i [...]
[...] http://i.imgur.com/L6QIEze.jpg /SFD/Images/2015/10/19/a2c8bdc13e18479d9b8d1c464b04bdd3.jpg Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality Complex, po treningu 25 g WPC Miłego wieczoru, poniedziałek zleciał to już tydzień z górki. (Witaj fizyko, spędzimy wieczór razem %-) ) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-10-19 [...]
[...] 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg +1.25kg 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Super trening! Wszystkie mięśnie czuje. Robie coraz dłuższą fazę negatywną w podciąganiu. W unoszeniu barków zmniejszyłem ciężar, aby nie robić powtórzeń oszukanych. Strzał w [...]
[...] 2x20 skłony z hantla 12.5 kg +1.25kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg +1.25kg Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Pełna mobilizacja. Bardzo dobrze poszedł trening. Dzisiaj nieźle progressy co oczywiście cieszy i napędza. Kusilo mnie dołożyć ciężaru w Wiosłowaniu, ale dzisiaj robiłem podchwytem czyli ciut ciężej szlo. Jutro [...]
[...] gryfa (0.6kg) Jak się ciesze, ze znowu poszło super. Progres w rozpiętkach. Plecy nieźle dają w kość, nogi wcale nie lepsze. Ciekawe jaka pompa by była jakbym jeszcze przedtreningówkę wziął %-) Rozsadziło by mnie. Jest dobrze! /SFD/Images/2015/11/18/a3556cd6cfe54e539071159e48ce2f0e.png Śniadanie to super orzechowa jaglanka dodatkowo z [...]
[...] 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Są buraki jest moc! Talizman działa. Super wszedł trening. Progres w wyciskaniu. Po wykrokach mam coraz mniejsza zadyszkę, ale z dodaniem ciężaru się wstrzymam. Nawet dzisiaj brzuch nieźle odczuwam %-) [...]
[...] 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Wszystko skatowane jak należy. Żadnych zastrzeżeń, przyjemnie :) ostatni trening w roku! :'( /SFD/Images/2015/12/30/fc73694f7f7b4ca5a7a3e17f12874378.png Migdałowa owsiana, masło orzechowe i pomarańcza. 2 śniadanko to biała kasza gryczana, karpik i [...]
[...] 19 przebiegłem 6 km (cykl mieszany Sprint-bieg-trucht ) -- zrobiłem rutynę na brzuch na drążku (oczywiście na świeżym powietrzu z dość dużą intensywnością) a tutaj trening siłowy i dietka dzisiejsza to znaczy już wczorajsza :) czyli z 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a9acae492db495ea4421955273682ea.png [...]
[...] Sobota: Sobote robie co drugi tydzien 3 serie martwego ciagu 3 serie przysiadow 3 serie podnoszenia na drazku szerokim Nachwytem 3 serie dipsow z obciazeniem Zaczelem ten trening niedawno i wedlug mnie na mnie dziala widzac efekty. Zazwyczaj cwicze Pirimidka czyli zaczynam od 14-12 powtorzen ze srednim obciazeniem a koncze na 4-6 powtorzeniach [...]